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最新消息 > 營養不足易掉發 "早脫族"要多吃10種食物

文章来源:由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://travel.cntv.cn/2014/05/30/ARTI1401415577090280.shtml"

  專家總結,導致掉發的原因主要來自三方面:壓力太大、睡眠不足、營養缺失。前兩者需要自己慢慢調整,第三個方面最主要的不是服用營養補充劑,而是通過調整飲食來加強頭發的營養。  哪些食物可以幫助你遠離掉發危機?  1、三文魚  三文魚含有豐富蛋白質和維生素D,這種冷水魚還含有非常珍貴的-3脂肪酸。人體生成毛發需要大量這種脂肪酸,頭部皮膚細胞膜也需要-3脂肪酸,多吃三文魚非常有益。  如果做不到常吃三文魚,還可以選擇其它魚類:鯡魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚也不錯。  2、核桃  核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護細胞不受損傷。由于頭發經常遭受強烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭發和頭皮受損會引起頭皮生物素減少,就會導致脫發。  核桃中的銅等礦物質有助保持頭發的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油,非常有益頭發健康。  3、牡蠣  缺鋅是導致脫發、睫毛脫落、皮膚干燥、皮屑增多的一個重要原因。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質。頭發的主要成分是蛋白質,約占97%。攝入的蛋白質不足,頭發就會不斷脫落。  如果沒有牡蠣可吃,可以多吃堅果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。

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